Ich kenne 2 Übungen, die aber mehr in Richtung Entspannung gehen, aber vielleicht auch hilfreich.
In der Mitte bleiben - Sein wie ein Baum
(am Besten man stellt sich dazu hin)
- Sie stellen sich vor - Sie wären ein Baum
- Sie fühlen sich ein
- Sie spüren ihren festen Stand und Ihre Verankerung in der Mitte
- Sie stellen sich die Verbindung zur Erde vor - Ihre Wurzeln
- Sie fühlen Ihren Stamm, Ihre Mitte und wissen, dass nur Sie allein Zutritt zu dieser Mitte haben
- Es mag stürmen, aber Sie haben Ihre Mitte, die allein Ihnen gehört
- Sie wissen, Sie bleiben stehen
Ganz hilfreich ist auch wenn man ein schönes Foto von einem mächtigen Baum hat.
Visueller Anker
- Sie setzten sich bequem hin
- Sie atmen 5mal bewusst ein und aus
- Sie konzentrieren sich auf ein Bild das Ihnen höchstes Wohlbefinden verschafft
Hier Situation am Strand
- Sie sehen das Bild und nehmen die Einzelheiten wahr (das blaue Wasser, der gelbe Sand, der Himmel...)
- Sie hören (die Geräusche der Wellen, das Plätschern...)
- Sie richen (den Duft des Meeres, des Sandes...)
- Sie schmecken (die Seeluft)
- Sie fühlen sich in dieser Situation (die Wärme des Sandes, den Luftzug, Ihr Wohlbefinden...)
Sie tauchen mit allen Ihren Sinnen in die Situation ein
Ist vielleicht schon bekannt, aber ich fand die zwei Übungen recht entspannend, und wenn man entspannt ist, kann man sich i.d.R. auch besser konzentrieren.
Grüße
Jochen